Spacer w ciąży może przynieść wiele dobrego. Z tego powodu Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby wszystkie kobiety ciężarne, które nie mają co do tego przeciwwskazań lekarskich, dbały o regularną aktywność fizyczną [1] [2]. Które ćwiczenia są zalecane i dlaczego? Podpowiadamy.
Spis treści:
1. Spacer w ciąży – jakie korzyści z niego wynikają?
2. Spacer w ciąży – jak często spacerować?
3. Spacer w ciąży to niejedyna forma aktywności zalecana dla ciężarnych
4. Kiedy spacer w ciąży nie jest wskazany?
Spacer w ciąży, a także podejmowanie innych form aktywności fizycznej, wiąże się z wieloma korzyściami dla przyszłej mamy i jej dziecka. Regularna aktywność fizyczna [2] [3]:
• przygotowuje kobiecy organizm do porodu,
• wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne,
• zapobiega otyłości i związanym z nią powikłaniom,
• zmniejsza ryzyko rozwoju chorób nowotworowych,
• zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej,
• zmniejsza ryzyko wystąpienia u kobiety depresji poporodowej,
• zmniejszenie ryzyka wystąpienia obrzęków i żylaków,
• zwiększa szanse na szybko powrót do formy po porodzie.
Dodatkową zaletą spacerów w ciąży na świeżym powietrzu jest synteza witaminy D w organizmie oraz lepsze dotlenienie organizmu mamy i dziecka [4].
Jak często powinien się odbywać i ile ma trwać spacer w ciąży? WHO zaleca, aby różne formy aktywności zajmowały minimum 150 minut tygodniowo [2], natomiast Amerykańskie Towarzystwo Położników i Ginekologów (ACOG) rekomenduje, aby ciężarna poddawała się aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu lub nawet częściej [3]. Podobne są zalecenia CDC, czyli Centers for Disease Control and Prevention – agencja rządowa rekomenduje, aby ćwiczyć 150 minut w każdym tygodniu, np. w pięciu sesjach trwających po 30 minut [5] [6].
Zobacz również: Polipy macicy a ciąża – czy mogą utrudniać zajście w ciążę?
Poza spacerem w ciąży inne zalecane przez ekspertów formy aktywności to [1]:
• aqua aerobik,
• nordic walking,
• ćwiczenia na kręgosłup z piłką,
• gimnastyka,
• jazda na rowerku stacjonarnym,
• joga,
• pilates,
• pływanie.
Zobacz również: Hipoglikemia a ciąża
Ciąża sama w sobie nie stanowi przeciwwskazania do regularnej aktywności fizycznej. Istnieją jednak pewne sytuacje, które wymagają zrezygnowania z wysiłku fizycznego, w tym także ze spacerów w ciąży. Należą do nich np. [7] [8]:
• ciąża zagrożona,
• napady padaczkowe,
• plamienia i krwawienia w trakcie ciąży,
• poród przedwczesny lub poronienie w przeszłości,
• skracanie szyjki macicy w ciąży,
• zaburzenia sercowo-naczyniowe.
Warto także mieć świadomość, że niektóre rodzaje aktywności nie są wskazane dla ciężarnych, bez względu na ich stan zdrowia. Ciężarna nie powinna uprawiać takich dyscyplin jak [3]:
• gry zespołowe,
• jazda konna,
• jazda na nartach,
• jazda na rolkach,
• jazda na łyżwach,
• nurkowanie,
• snowboarding,
• sporty ekstremalne,
• sztuki walki,
• tenis.
Źródła:
1. https://pacjent.gov.pl/zapobiegaj/jestes-w-ciazy-mozesz-cwiczyc
2. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
3. https://www.forumginekologii.pl/artykul/znaczenie-aktywnosci-fizycznej-u-kobiet-w-ciazy-wraz-z-zestawem-proponowanych-cwiczen-na-kazdy-z-trzech-trymestrow-ciazy
4. https://dziecisawazne.pl/ruszaj-sie-czyli-spacery-w-czasie-ciazy/
5. https://www.healthline.com/health/pregnancy/walking-during-pregnancy
6. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pregnancy/index.htm 7.https://www.pbkm.pl/pregnancy-zone-2/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/aktywnosc-fizyczna
8. https://www.ncbi.nlm.nih
Data publikacji: 16/03/2022, Data aktualizacji: 28/03/2022
Dodaj komentarz