Joga w ciąży – pomaga czy szkodzi?

Joga relaksuje, wycisza, wprawia w pozytywny nastrój, a dodatkowo wzmacnia kręgosłup i mięśnie. Czy ćwiczenia jogi są bezpieczne w ciąży? Tak, pod warunkiem, że pozycje jogi są dostosowane do możliwości i potrzeb ciężarnej. 

Spis treści:

1. Kiedy można uprawiać jogę w ciąży?
2. Joga w ciąży – zalety
3. Joga – pozycje bezpieczne w ciąży
4. Kiedy joga nie jest wskazana w ciąży?

Kiedy można uprawiać jogę w ciąży?

Ciężarna wcale nie musi rezygnować z ulubionych ćwiczeń. Jogę w ciąży można bowiem uprawiać od II trymestru (14. tygodnia ciąży) aż do samego końca ciąży (w zależności od kondycji ciężarnej). Im bliżej rozwiązania, tym większą część treningu zajmują ćwiczenia relaksujące oraz sztuka oddechu – pranayama.

Joga w ciąży – zalety

Joga w ciąży ma wiele zalet, w związku z czym wiele ciężarnych decyduje się na kontynuowanie treningów. Korzyści płynące z jogi to [1]:

• dotlenienie organizmu;
• łatwiejszy powrót do sylwetki sprzed ciąży;
• odprężenie ciała i umysłu;
• poprawa elastyczności;
• poprawa krążenia;
• poprawa wytrzymałości;
• wzmocnienie mięśni, stawów i kręgosłupa;
• wzmocnienie krocza, dolnej części brzucha oraz wewnętrznej części ud;
• zmniejszenie dolegliwości bólowych.

Ponieważ joga skupia się w dużej mierze na kontrolowaniu oddechu, dyscyplina ta bardzo dobrze przygotowuje kobiece ciało do porodu. Znajomość technik relaksacyjnych przydaje się w walce z bólem, który towarzyszy rozwiązaniu [2].

Joga – pozycje bezpieczne w ciąży

Jogę w ciąży należy trenować pod okiem instruktora. W szczególności dotyczy to przyszłych mam, które nigdy wcześniej nie uczestniczyły w zajęciach jogi. W wielu miastach Polski organizowane są specjalne zajęcia z tzw. jogi prenatalnej. Treningi są dostosowane do potrzeb oraz możliwości kobiety w ciąży i mają na celu przygotowanie do porodu. Ćwiczenia wykonywane w grupach sprzyjają wzajemnej motywacji.

Niektóre pozycje jogi są niewskazane w ciąży, ze względu na wywoływanie napięcia w jamie brzusznej oraz ryzyko upadku lub narażenia dziecka na wstrząsy. Należy unikać np. przeskoków, długiego przebywania w męczących pozycjach, asan odwróconych oraz mocnych skrętów w leżeniu na brzuchu.

Dozwolone są pozycje wysokie, siady, skłony w przód z podparciem, wygięcia w tył oraz asany takie jak:

• baddha-konasana;
• dvi-pada-viparita-dandasana;
• parvatasana w virasanie;
• relaksacyjna savasana boczna;
• setu-bandha-sarvangasana;
• upavistha konasana;
• virasana.

Kiedy joga nie jest wskazana w ciąży?

Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, można bezpiecznie ćwiczyć jogę. Przeciwwskazaniem do treningu są [3]:

• ciąża wielopłodowa;
• ciąża zagrożona;
• choroby krążenia;
• cukrzyca;
• krwawienia w 2. i 3. Trymestrze ciąży;
• nadciśnienie tętnicze spowodowane ciążą;
• niewydolność cieśniowo-szyjkowa;
• odmiedniczkowe zapalenie nerek;
• przodujące łożysko;
• szew na szyjce macicy;
• wielowodzie i małowodzie;
• zagrożenie przedwczesnym porodem w obecnej ciąży;
• zatrucie ciążowe.

Źródła:

1. https://www.yogamedica.pl/zalety-cwiczenia-jogi-w-ciazy/
2. https://zdrowie.pap.pl/intymnosc/joga-pomaga-na-stres-w-ciazy
3. https://www.yogamedica.pl/joga-w-ciazy-wywiad-na-kobietapisze-pl/

Artykuł jest chroniony prawami autorskimi. Niedopuszczalne jest zwielokrotnianie, modyfikowanie, publiczne odtwarzanie i / lub udostępnianie Serwisu, jego części, materiałów w nim zamieszczonych i / lub ich części, za wyjątkiem przypadków wskazanych w obowiązujących w tym zakresie przepisach prawa.

Zdjęcie: pixabay.com

Data publikacji: 18/08/2021, Data aktualizacji: 08/09/2021