Bez zdrowego snu nie możemy prawidłowo funkcjonować i się rozwijać. Musimy więc zatroszczyć się o nasz sen i sen naszych dzieci. Dobre nawyki snu pozwolą nam szybciej zasypiać i lepiej się wysypiać. Jakie to nawyki? Dowiesz się z naszych porad dotyczących zdrowego snu dla rodziców i dzieci!
Spis treści:
Każdy z nas potrzebuje własnej rutyny snu. Dotyczy to zarówno noworodka, przedszkolaka i jak dorosłego. W ciągu całego tygodnia zasypiać i budzić się powinniśmy o tej samej godzinie. Sprzyja to równomiernemu gromadzeniu się zmęczenia przez cały dzień, co ułatwi nam zaśnięcie.
Osoba dorosła powinna codziennie spać przynajmniej 6 godzin, ale optymalne będzie 7-9 godzin. Długość snu dziecka zależy od jego wieku. Pamiętajmy jednak, że w przypadku małych dzieci nie jest to tylko sen nocny, ale także drzemki w ciągu dnia. Uwzględnijmy to w planowaniu rutyny snu.
Zobacz również: Czy testy genetyczne mogą przewidzieć zdrowie Twojego dziecka?
Zdrowy sen wymaga odpowiedniej temperatury w sypialni. Powinna ona wynosić 18-20 stopni Celsjusza. Dzięki spaniu w takiej temperaturze lepiej będzie nam się oddychać.
Nasza sypialnia czy pokoik, w którym śpi nasze dziecko, musi być odpowiednio zaciemniony. Światło z zewnątrz może łatwo zakłócić nasz sen. Jest to szczególnie dokuczliwe latem, kiedy słońce wcześnie wchodzi i późno zachodzi. Warto więc w sypialniach założyć odpowiednie rolety czy zasłony.
Przed snem zaplanujcie sobie godzinę na wyciszenie i relaks. W tym czasie odłóżcie na bok wszystkie telefony i tablety. Zamiast tego posłuchajcie wyciszającej muzyki lub poczytajcie książkę. Dziecku możesz także wykonać delikatny relaksujący masaż ciała. Takie wyciszenie zdecydowanie ułatwi Wam zasypianie.
Zobacz również: Zdrowie na pierwszym miejscu, czyli jak dbać o siebie podczas ciąży?
Posiłek przed snem powinien być lekkostrawny. Posiłki ciężkostrawne mogą nam utrudnić zasypianie. Unikajmy więc ich na 120 minut przed snem. Niezalecane jest również spożywanie produktów zawierających cukier i kofeinę. Unikać powinniśmy więc kawy, czekolady, napojów gazowanych i kakao.
Regularna aktywność fizyczna przynosi nam same korzyści. Dbając o odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia, lepiej dotlenicie organizm, dzięki czemu łatwiej będzie Wam zasnąć i lepiej się wyśpicie. Przyczyni się to także do poprawy Waszego samopoczucia.
Data publikacji: 18/08/2023, Data aktualizacji: 05/09/2023
Dodaj komentarz