Bezsenność w ciąży dotyka przyszłe mamy zwykle w 3 trymestrze. Jest ona związana z wystającym i dużym brzuchem, który uniemożliwia sprawą zmianę pozycji w łóżku oraz bólami kręgosłupa i koniecznością częstego oddawania moczu. Wśród przyczyn bezsenności należy wymienić nie tylko dolegliwości ciążowe, ale przede wszystkim niewłaściwą higienę snu.
Bezsenność może być takę objawem towarzyszącym depresji w ciąży. Dowiedz się zatem jak radzić sobie z tą z pozoru błahą dolegliwością.
Spis treści:
Kiedy pojawiają się problemy z zaśnięciem powinnaś zacząć im przeciwdziałać jeszcze przed pójściem do łóżka. Najważniejsze w tym przypadku jest zadbanie o właściwą higienę snu. Kilka prostych zasad jak to zrobić prezentujemy poniżej:
Choć wskazane jest przestrzeganie jak największej liczby zasad dotyczących higieny snu to zawsze powinnaś pamiętać, że są one środkiem zapobiegawczym. Mimo, że ich skuteczność potwierdzają badania, jednak nie zawsze są one wystarczające w walce z bezsennością. W takim przypadku konieczna będzie wizyta u lekarza.
Jeśli przyczyną bezsenności jest brak właściwej higieny snu wówczas można stosować niektóre zioła w postaci herbatek. Pamiętaj jednak, aby przed ich użyciem skonsultować się zawsze z lekarzem szczególnie, gdy zażywasz jakieś leki, witaminy lub suplementy diety.
Na przejściowe kłopoty z zasypianiem pomagają zwykle napary z melisy (działa uspokajająco i nasennie) oraz mięty pieprzowej (łagodzi drażliwość i niepokój). Podobne działanie wykazuje lawenda lekarska. Bez względu na postać w jakiej ją stosujesz (napar do picia, olejek aromatyczny) wykazuje ona działanie relaksacyjne, uspokajające i nasenne. Równie skuteczna jest waleriana (kozłek lekarski). Należy jednak stosować ją ostrożnie i w niewielkich dawkach ze względu na sposób pozyskiwania substancji czynnej. Niektóre preparaty są bowiem tworzone na bazie alkoholu! Lekarze i farmaceuci zwykle zalecają stosowanie waleriany w ciąży w postaci tabletek, np. Persen.
Leczenie bezsenności w ciąży środkami farmakologicznymi jest niezwykle trudne i nie wskazane ze względu na dobro dziecka. Stosowane powszechnie w leczeniu zaburzeń snu preparaty zaliczane do grupy benzodiazepin lub barbituranów, wykazują działanie uspokajające i nasenne, ale przenikają przez łożysko do krwiobiegu dziecka, dlatego też lekarze nie stosują ich w ciąży.
Należy podkreślić również fakt, że leki te mogą być silnie uzależniające, nie są więc badane na grupie ciężarnych. Opisane nieliczne przypadki stosowania leków nasennych i uspokajających w ciąży wskazują na występowanie wad wrodzonych u dziecka, tj. rozszczep podniebienia i warg. Po urodzeniu maluch może ponadto cierpieć z powodu tzw. zespołu odstawiennego, mieć przejściowe trudności z oddychaniem, być nadpobudliwy lub nadmiernie senny. Pamiętaj, że leki uspokajające i nasenne, które zażywasz w taki sam sposób działają również na płód.
Pamiętaj! Leki nasenne ułatwiają zasypianie, lecz nie leczą bezsenności! Głoszona ogólnie opinia, że tabletka nasenna rozwiązuje wszystkie problemy nie jest prawdziwa.
W skrajnych przypadkach, nie wywołanych przez brak higieny snu i czynniki stresogenne, konieczna może okazać się psychoterapia. Dlatego tak ważna jest właściwa diagnoza. Nie bierz żadnych leków nasennych bez porozumienia z lekarzem. Nawet leki bez recepty mogą szkodzić dziecku. Warto więc zasięgnąć opinii specjalisty.
Bezsenność traktowana jest przez neurologów i psychiatrów jako jedno z zaburzeń snu. Objawia się ona nie tylko trudnościami w zasypianiu, ale przede wszystkim w utrzymaniu snu (sen przerywany) i zbyt wczesnym budzeniu się. To także sen złej jakości, po którym nie czujemy się wypoczęci, lecz jeszcze bardziej zmęczeni niż przez pójściem na spoczynek. Zaburzenia snu dotykają również przyszłe mamy. Zwykle dolegliwości te pojawiają się w zaawansowanej ciąży, w okolicach 3. trymestru.
Specjaliści zaliczają je do krótkotrwałych zaburzeń snu ze względu na ich przemijający charakter. Powiększający się brzuch, mimo iż stanowi powód do dumy i radości dla każdej mamy, to nie zawsze wpływa pozytywnie na jej samopoczucie. W związku z tym nie potrafisz zająć wygodnej pozycji kładąc się do łóżka i przekręcić na bok. Ruszające się w brzuchu dziecko, częste oddawanie moczu oraz bolesne skurcze mięśni łydek również potrafią cię budzić kilka razy w ciągu nocy.
Dość często po dniu pełnym wrażeń w twojej głowie kłębią się emocje i myśli towarzyszące ci przez cały dzień. Leżąc w łóżku masz także czas, aby spokojnie przemyśleć i zaplanować wszystkie sprawy, pojawiają się myśli o zbliżającym się porodzie i codziennych troskach – wtedy też może pojawiać się bezsenność.
Wśród przyczyn wywołujących zaburzenia snu może być również depresja. Przeczytaj więcej na temat depresji w ciąży
Odpowiednia ilość snu jest istotna nie tylko dla dobrego samopoczucia w ciągu dnia, ale przede wszystkim dla właściwego funkcjonowania całego organizmu. Należy pamiętać, że nie ma określonych norm regulujących dobową dawkę snu. Niektórym mamom wystarcza 6 godzin, innym 12 jest mało. Najważniejsze jest to, abyś czuła się wyspana i rześka.
Zmęczenie towarzyszące niewyspaniu wywołuje dodatkowy stres, niepokój i rozdrażnienie mogące prowadzić do znacznie poważniejszych zaburzeń. Nie daj sobie wmówić, że problemy ze snem w ciąży są czymś normalnym i stanowią naturalny sposób przygotowania przyszłej mamy do opieki nad dzieckiem po porodzie.
Data publikacji: 16/09/2015, Data aktualizacji: 09/11/2021
Zobacz także
Ja niestety ostatnio zaczełam gorzej sypiac, ale to może przez taki stres związany z porodem i ogólnie ciąża 🙁
Też zazdroszczę, ja nie mogę w ogóle spać, ciągle boli mnie kręgosłup. Ciekawi mnie czy może materac ortopedyczny materac ortopedyczny byłby w stanie mi pomóc. Co prawda takie specjalistyczne są drogie, ale to inwestycja na lata.
Ja to raczej mam senność 😛 no chyba, że nie mogę znaleźć wygodnej pozycji do spania
To tylko pozazdrościć 🙂 Życzymy samych przespanych nocy także, kiedy maluszek przyjdzie już na świat 🙂