Co powoduje bezsenność w ciąży i jak z nią walczyć?

Według  badań naukowych i ankietowych bezsenność w ciąży dotyka nawet 70%-90% kobiet. Utrudnia wykonywanie obowiązków zawodowych i codziennych, a długotrwała może mieć wpływ na zdrowie matki i dziecka. Dlaczego przyszłe mamy cierpią na bezsenność? Co może zrobić ciężarna, aby lepiej i dłużej spać?

Czym jest bezsenność i dlaczego jest tak powszechna u kobiet w ciąży?

Bezsenność kojarzy się głównie z długim zasypianiem. Medyczna definicja tego zaburzenia obejmuje jednak także częste wybudzanie się w nocy oraz niemożność przespania pełnych 7-9 godzin. Wysoka częstotliwość bezsenności w ciąży wynika z wielu nakładających się na siebie czynników, takich jak

• zmian hormonalnych – wzrost progesteronu skraca fazę głęboką snu, co może prowadzić do częstego wybudzania się. Ponadto prowadzi to do obniżenia jakości snu – kobieta czuje się zmęczona nawet jeżeli spała przez kilka godzin. Bezsenność może pojawić się też pod koniec ciąży na skutek wzmożonej produkcji prolaktyny;
• silnych emocji i stresu, związanych z ciążą lub innymi sytuacjami w życiu – początkowo może za to odpowiadać mieszanka radości z poczęcia dziecka oraz obaw związanych np. z ryzykiem poronienia. Potem dochodzi ekscytacja związana z przygotowaniem wyprawki dla noworodka oraz strach przed porodem;
• trudności w przyjęciu komfortowej pozycji w czasie snu – odpowiada za to głównie rosnąca macica, która obciąża kręgosłup. W II i III trymestrze ciąży nie zaleca się też zasypiać na plecach, ponieważ może to prowadzić do uciskania żyły głównej;
• częstego wybudzania się z powodu ruchów płodu lub konieczności skorzystania z toalety;
• nieodpowiedniej diety lub stylu życia – bezsenności sprzyja głównie spożywanie wieczorem dużych i ciężkostrawnych posiłków oraz brak ruchu w ciągu dnia;
• choroby, np. bezdech senny.

Najlepsze sposoby na bezsenność w ciąży

Bardzo ważne jest słuchanie własnego ciała. Kobiety często je ignorują, na przykład zbyt późną kładą się do łóżka lub ignorują potrzebę snu w dzień. Organizm kobiety w ciąży funkcjonuje inaczej – nie ma obaw, że popołudniowa drzemka wydłuży czas zasypiania wieczorem. Jednym z najczęstszych błędów jest korzystanie z telefonu, komputera lub telewizora tuż przed snem. Urządzenia te emitują niebieskie światło, które hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu snu – oraz prowadzi do przebodźcowania układu nerwowego. Zamiast tego warto sięgnąć po książkę lub posłuchać spokojnej muzyki. Ponadto warto też dobrze wywietrzyć sypialnię, a na łóżku rozłożyć wiele poduszek. Można je potem wykorzystać do podparcia pleców, brzucha lub nóg. Przed snem dobrze jest zjeść lekki posiłek i ograniczyć spożycie płynów, aby zmniejszyć ryzyko mdłości, zgagi oraz częstych wizyt w toalecie.

Data publikacji: 16/08/2025, Data aktualizacji: 12/08/2025