Kobiety w ciąży powinny pamiętać o regularnej aktywności fizycznej. Jej intensywność musi jednak być dostosowana do stanu zdrowia przyszłej mamy. Bezpieczne ćwiczenia pozytywnie wpłyną na rozwój dziecka oraz pozwolą Ci zachować formę. Zobacz, jak kobiety ciężarne powinny ćwiczyć!
Spis treści:
- Trening w ciąży – dlaczego warto?
- Propozycje bezpiecznych ćwiczeń w ciąży
Trening w ciąży – dlaczego warto?
Aktywność w ciąży jest niezwykle istotna. Zgodnie z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) powinny ją podejmować wszystkie kobiety, które nie mają przeciwwskazań zdrowotnych przynajmniej 3 razy w tygodniu. Dzięki temu:
- Unikniesz nadmiernego przybierania na wadze w ciąży
- Zapobiegniesz cukrzycy ciążowej, stanowi przedrzucawkowemu i powikłaniom okołoporodowym
- Będziesz lepiej przygotowana fizycznie do porodu i skrócisz czas jego trwania
- Zminimalizujesz ciążowy ból pleców
- Szybciej wrócisz do formy po porodzie
- Twoje dziecko otrzyma więcej punktów w skali Apgar
- Lepiej dotlenisz dziecko w ciąży
- Unikniesz makrosomii płodu, czyli zbyt dużej urodzeniowej masy ciała Twojego dziecka
- Zwiększysz wydolność organizmu
Zobacz również: Przewodnik po przebiegu ciąży: kluczowe etapy i badania prenatalne
Propozycje bezpiecznych ćwiczeń w ciąży
Przyszłe mamy mogą ćwiczyć przez cały okres ciąży, jeśli nie ma co do tego przeciwwskazań zdrowotnych. Jeśli obawiasz się, czy jest to dla Ciebie bezpieczne, to przed rozpoczęciem treningów powinnaś skonsultować się z lekarzem prowadzącym.
To, jak wykonywać ćwiczenia, zależy od trymestru ciąży. Oto lista propozycji ćwiczeń z podziałem na trymestry ciąży:
- 1 trymestr – w tym czasie nie forsuj się nadmiernie. Unikaj napinania mięśni prostych brzucha. Zamiast tego skup się na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Podziękujesz sobie za to podczas porodu. W 1 trymestrze świetnie sprawdzi się także joga i pływanie.
- 2 trymestr – rosnący brzuszek może utrudniać Ci utrzymanie prawidłowej postawy ciała, dlatego warto skupić się na ćwiczeniach, które ją wzmocnią. Polecany jest fitness na piłce, jazda na rowerze i aqua aerobic.
- 3 trymestr – w tym czasie powinnaś nieco zmniejszyć intensywność Twoich treningów. Wybieraj ćwiczenia oddechowe i rozluźniające. Rozciągaj mięśnie podczas jogi i stretchingu i często ćwicz na piłce. Nie zapominaj także o ćwiczeniu mięśni dna miednicy.
W czasie ciąży możesz również zapisać się na specjalne treningi dla ciężarnych. Upewnij się tylko, że są one prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora.
Data publikacji: 05/06/2023, Data aktualizacji: 21/06/2023
Dodaj komentarz