Jak zadbać o zdrowy sen w ciąży?

Kobieta w ciąży powinna szczególnie zatroszczyć się o swój sen. Odgrywa on kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu matki oraz rozwoju jej dziecka. Zatroszczenie się o jakość snu może przynieść nam wiele korzyści. Zobacz, jak zadbać o zdrowy sen w ciąży!

Spis treści:

1. Dlaczego zdrowy sen w ciąży jest taki ważny?
2. Zdrowy sen w ciąży a pozycja do spania
3. 6 sposobów na poprawienie Twojego snu w ciąży

Dlaczego zdrowy sen w ciąży jest taki ważny?

Zdrowy sen w ciąży przynieść może wiele korzyści matce i dziecku. Dzięki niemu:

• Mamy lepsze samopoczucie
•  Zwiększa się nasze libido
•  Obniża się nasze ciśnienie krwi, a wraz z nimi ryzyko rozwoju nadciśnienia
•  Zmniejsza się ryzyko przedwczesnego porodu
•  Zwiększa odporność organizmu na infekcje
•  Nasze mięśnie nie są spięte
•  Rzadziej pojawiają się u nas bóle głowy

Zdrowy sen w ciąży a pozycja do spania

Każda przyszła mama szuka jak najbezpieczniejszej pozycji do spania w ciąży. W pierwszym trymestrze taka będzie każda pozycja. Kobieta może spać na plecach, boku, czy brzuchu. Na początkowym etapie ciąży nie ma to większego znaczenia.

W drugim i trzecim trymestrze ciąży kobieta powinna już unikać spania na brzuchu. Jest to nie tylko niewygodne, ale może stanowić zagrożenie dla naszego dziecka. Zaleca się także zrezygnowanie ze spania na plecach. Najbezpieczniejsze i najwygodniejsze dla przyszłych mam jest więc spanie na boku. Specjaliści szczególnie zalecają lewy bok.

Przyszłym mamom może być niewygodnie, nawet śpiąc na boku. W zminimalizowaniu dyskomfortu pomóc może im poduszka ciążowa. Zwykle mają one kształt litery C, dzięki czemu taką poduszkę ułożyć możemy pod kręgosłupem i między nogami. Nie tylko zwiększy to wygodę naszego snu, ale także zmniejszy ucisk rosnącego płodu na naczynia krwionośne.

Zobacz również: Jak dbać o zdrowie psychiczne kobiet w ciąży?

6 sposobów na poprawienie Twojego snu w ciąży

Dzięki prawidłowej higienie snu możemy uniknąć wielu problemów, takich jak ciążowa bezsenność. Nie jest to nic skomplikowanego. Wystarczy:

•  Regularnie wietrzyć sypialnię przed snem
•  Utrzymywać stałą temperaturę w pomieszczeniu. Zaleca się, aby wynosiła ona 21 stopni Celsjusza
•  Wybrać wygodny strój do spania
•  Unikać korzystania ze sprzętów elektronicznych, takich jak telefon czy telewizor na co najmniej pół godziny przed snem
•  Przed snem zjedz lekkostrawny posiłek
•  Zrelaksuj się przed snem – możesz wykonać kilka ćwiczeń relaksacyjnych, wyjść na krótki spacer, czy wziąć kąpiel

Data publikacji: 16/10/2023, Data aktualizacji: 31/10/2023