Regularna aktywność fizyczna w ciąży może znacząco poprawić samopoczucie przyszłej mamy oraz przygotować ciało do porodu. Poniżej znajdziesz najlepsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży z podziałem na trymestry! Dzięki temu dobierzesz najlepszą aktywność!
Spis treści:
- Pierwszy trymestr
- Drugi trymestr
- Trzeci trymestr
Pierwszy trymestr
W pierwszym trymestrze wiele kobiet odczuwa zmęczenie, nudności i zmienne nastroje. Jeśli nie czujemy się najlepiej, to nie powinnyśmy zbytnio forsować organizmu. Stawiajmy na umiarkowane aktywności, takie jak:
- Spacerowanie – to jedno z najbezpieczniejszych i najłatwiejszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Możesz spacerować w swoim tempie, co pozwala na dostosowanie intensywności do swojego samopoczucia.
- Joga – to doskonały sposób na relaks i wzmocnienie mięśni bez nadmiernego obciążania ciała. Skupia się na technikach oddychania, rozciąganiu i medytacji, co może pomóc w radzeniu sobie ze stresem oraz przygotować ciało do porodu.
- Pływanie – jest to idealne ćwiczeniem dla kobiet w ciąży, ponieważ woda odciąża stawy i kręgosłup. Ruch w wodzie pomaga wzmocnić mięśnie i poprawia kondycję.
Zobacz również: Trymestry ciąży (opis i tabelka)
Drugi trymestr
Drugi trymestr to czas, kiedy wiele kobiet zaczyna czuć się lepiej i ma więcej energii. Warto więc to wykorzystać, aby wprowadzić bardziej zróżnicowane formy aktywności fizycznej, takie jak:
- Ćwiczenia Kegla – pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy, co jest niezwykle ważne w czasie ciąży i po porodzie. Są przy tym bardzo proste, ponieważ polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni
- Pilates – ponieważ koncentruje się na wzmacnianiu mięśni brzucha, pleców i dna miednicy. Jest więc idealny dla ciężarnych. Regularny pilates pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy oraz zmniejsza ból pleców.
- Aqua aerobik – to forma ćwiczeń w wodzie, która łączy elementy aerobiku z pływaniem.
Trzeci trymestr
W trzecim trymestrze ciało przyszłej mamy jest już bardziej obciążone. Powinnyśmy więc darować sobie intensywne ćwiczenia. Zamiast tego wybierzmy:
- Stretching – pomaga on w utrzymaniu elastyczności mięśni i zapobiega bólom pleców.
- Spacerowanie – sprawdzi się ono tak samo dobrze, jak w pierwszym trymestrze
- Lekka gimnastyka z piłką fitness- może ona pomóc we wzmocnieniu mięśni i poprawie równowagi. Pomaga także w odciążeniu kręgosłupa.
Data publikacji: 10/08/2024, Data aktualizacji: 12/08/2024
Dodaj komentarz