W trakcie ciąży trudno jest nie przytyć. Po porodzie zostają więc zbędne kilogramy, które większość kobiet chce jak najszybciej zgubić. Najlepsza dieta po ciąży nie powinna zakładać głodówki. Można schudnąć po ciąży w dużo bezpieczniejszy i zdrowszy sposób.
Spis treści
Okres połogu to nie jest dobry moment na rozpoczynanie ścisłej diety. Przez 6 tygodni po urodzeniu dziecka nie powinno się zmniejszać ilości spożywanych kalorii poniżej tzw. całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Szczególnie jeżeli kobieta karmi piersią, ponieważ może to źle wpływać na ilość pokarmu. Restrykcyjne przestrzeganie jadłospisu może spowolnić regenerację po porodzie.
Najlepsza dieta po ciąży nie powinna tak naprawdę zakładać szybkiego zrzucenia kilogramów, ponieważ nie jest to ani zdrowe, ani skuteczne. Zgubione kilogramy szybko wrócą, a kobieta może długo odczuwać np. niedobory witamin. Dieta po ciąży powinna być różnorodna. Trzeba mądrze komponować posiłki. Połowę talerza powinny zajmować warzywa i owoce. Resztę miejsca trzeba po równo podzielić między produkty bogate w białko (chude mięso, jajka, ryby, produkty mleczne, rośliny strączkowe) oraz węglowodany złożone (ciemne pieczywo, razowe makarony, gruboziarniste kasze) Natomiast tłuszczu powinno być niewiele. Postępując w ten sposób, można uzyskać zdrowy deficyt kaloryczny i nie odczuwać głodu. W trakcie diety odchudzającej po ciąży trzeba bardzo pilnować, aby nie pomijać posiłków. Kobiety są niekiedy tak bardzo skupione na niemowlaku, że zapominają o jedzeniu. W konsekwencji często jedzą za dużo na raz, w pośpiechu i byle co, np. wysokokaloryczne gotowe dania. Nie trzeba sztywno trzymać się 5 posiłków dziennie. Może być ich więcej, ale o mniejszej kaloryczności. Trzeba też pamiętać o regularnym piciu wody, ponieważ pragnienie łatwo pomylić z głodem. Najlepsza dieta po porodzie powinna zakładać … “małe grzeszki”, np. małą słodką przekąskę co kilka dni, pizzę raz w miesiącu. Dzięki temu łatwiej jest w niej wytrwać. Poza tym pozwala to uniknąć kłopotliwych sytuacji, ponieważ można bez wyrzutów sumienia np. zjeść tort na urodzinach bliskiej osoby.
Zobacz również: Zdrowie psychiczne po porodzie – najczęściej występujące problemy
Efekty diety po ciąży będą szybciej widoczne, jeżeli kobieta zadba o odpowiednią ilość ruchu. Już kilka dni po porodzie naturalnym można połączyć spacer z dzieckiem w wózku z energicznym marszem. Warto też codziennie wykonywać 30- minutową gimnastykę albo rozgrzać mięśnie przy jodze. Dzieckiem może w tym czasie zająć się tata. Ćwiczenia fizyczne mają też dodatkowy walor – redukują stres, a więc także obniżają poziom kortyzolu. Jest to hormon, który przyczynia się do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Data publikacji: 13/11/2024
Dodaj komentarz