Kulinarne szlaki ciąży: dobrze zbilansowana dieta dla przyszłych mam

Zdrowa i zbilansowana dieta w ciąży pozwoli przyszłej mamie lepiej się czuć, a dziecku zapewni optymalne warunki do rozwoju. Oczekując dziecka, musisz odżywiać się tak, aby zapewnić mu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zobacz, jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta w ciąży!

Spis treści:

1. Zasady prawidłowego odżywiania w ciąży
2. Dieta w ciąży – co wolno jeść przyszłym mamom?

Zasady prawidłowego odżywiania w ciąży

Kobieta ciężarna powinna uważać na to, co je. Bez prawidłowej diety nie będzie ona w stanie dostarczyć dziecku potrzebnych witamin i składników. Zwiększa to ryzyko wystąpienia poronienia, przedwczesnego porodu oraz różnych wad wrodzonych u maluszka. Utrzymując w czasie ciąży prawidłową dietę, umożliwisz prawidłowy rozwój dziecka.

To, co dokładnie będziesz jadła w ciąży, zależy głównie od Twoich preferencji smakowych. Staraj się jednak stosować do następujących zasad:

• Spożywaj posiłki regularnie
• Jedz 5 posiłków dziennie
• Nie przekraczaj nadmiernie zapotrzebowania kalorycznego – w pierwszym trymestrze ciąży Twoje zapotrzebowanie się nie zmienia, w II trymestrze wzrasta o 360 kalorii, a w III trymestrze powinnaś jeść więcej o 475 kalorii.
• Wypijaj codziennie przynajmniej 2 litry wody
• Jedz posiłki bogate w błonnik, kwas foliowy, kwasy tłuszczowe i białko

Zobacz również: Dieta po porodzie – co można a czego nie? Obalamy mity!

Dieta w ciąży – co wolno jeść przyszłym mamom?

Posiłki w ciąży należy komponować tak, aby były zbilansowane, pełnowartościowe i smaczne. Zdrowa dieta ciężarnej nie powinna być dla niej męką, ale przyjemnością. Jedzmy więc tak, aby nam smakowało, a przy tym wspierało rozwój naszego dziecka. Układając nasz jadłospis pamiętajmy o:

• Źródłach kwasu foliowego, takich jak szpinak, ciecierzyca, fasola biała czy natka pietruszki. Pamiętaj, że nie zastępuje to suplementacji tego składnika
• Produkty mleczne niezawierające niepasteryzowanego mleka
• Tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek czy oleje roślinne
• Chude ryby morskie i chude mięso
• Produkty zbożowe, takie jak płatki owsiane czy pieczywo pełnoziarniste
• Świeże warzywa i owoce
• Źródłach błonnika, takich jak otręby, orzechy czy kasza gryczana

Istnieje także lista produktów, których w ciąży powinnaś unikać. Są to:

• Produkty wysoko przetworzone
• Fast-foody
• Napoje alkoholowe
• Napoje gazowane i zawierające duże ilości cukru
• Produkty wzdymające, takie jak kapusta czy groch
• Surowe ryby, mięso i jaja
• Mleko niepasteryzowane
• Sery pleśniowe

Data publikacji: 08/06/2023, Data aktualizacji: 21/06/2023