Pewne pozycje do spania w czasie ciąży są bezpieczne, niezależnie od tego, który to trymestr, natomiast inne mogą się wiązać z ryzykiem niedotlenienia. Jak spać w ciąży, aby nie zrobić krzywdy sobie ani dziecku? Podpowiadamy.
Spis treści:
1. Jak spać w ciąży? Która pozycja nie jest zalecana?
2. Jak spać w ciąży? Która pozycja do spania jest bezpieczna?
3. Jak spać w ciąży – 1. trymestr
4. Jak spać w ciąży – 2. trymestr
5. Jak spać w ciąży – 3. trymestr
6. Jak spać z poduszką ciążową?
Pewne pozycje do spania w czasie ciąży nie są zalecane, ponieważ mogą się wiązać z ryzykiem zmniejszenia przepływu krwi i niedotlenienia. Należą do nich [1] [2]:
• spanie na plecach — pozycja ta jest dozwolona tylko we wczesnej fazie ciąży,
• spanie na brzuchu — pozycja ta jest dozwolona w I. trymestrze ciąży.
Zobacz również: Ciąża krok po kroku – jak wygląda 9 wyjątkowych miesięcy
Za bezpieczną pozycję do snu w czasie ciąży uważane jest spanie na boku [1] [2]. Dodatkowo niektórzy eksperci sugerują, aby spać na boku lewym, a nie prawym, ze względu na specyficzne ułożenie aorty [1]. Spanie na lewym boku w ciąży nie wiąże się z uciśnięciem aorty, dlatego pozycja ta jest bezpieczna, niezależnie od trymestru [3]. Spanie na lewym boku w ciąży jest zalecane także wtedy, gdy przyszła mama cierpi na refluks lub zgagę. Przyjęcie odpowiedniej pozycji podczas snu może załagodzić objawy ze strony układu pokarmowego [4].
Zobacz również: Bezpłatne leki dla kobiet w ciąży – czyli krótko o programie ciąża plus
Jak spać w ciąży? 1. trymestr, czyli początek ciąży to czas, kiedy ciężarna może jeszcze wybierać pomiędzy różnymi pozycjami do spania. Dozwolone jest nawet spanie na brzuchu lub spanie na wznak na plecach [2].
Jak spać w ciąży? 2. trymestr to czas, kiedy należy przyjąć bezpieczną pozycję do spania — na boku [5]. Spanie na brzuchu czy na plecach nie jest zalecane, ze względu na ryzyko ucisku ważnych naczyń krwionośnych — aorty oraz żyły głównej dolnej i co za tym idzie, ryzyko niedotlenienia organizmu [1] [2].
Jak spać w ciąży? 3. trymestr, czyli ostatnie momenty ciąży, to czas, kiedy w szczególności wskazane jest spanie na lewym boku [5]. Jeśli duży brzuszek utrudnia przybranie odpowiedniej pozycji do snu, warto wspomóc się specjalnymi poduszkami ciążowymi.
Zadaniem poduszek ciążowych jest wsparcie ciężarnej w przyjęciu odpowiedniej pozycji ciała do snu, czyli takiej, która:
• będzie odciążać kręgosłup,
• minimalizuje ryzyko tworzenia się obrzęków, zakrzepów i żylaków,
• nie wiąże się z ryzykiem ucisku naczyń krwionośnych.
Najpopularniejszym i najchętniej wybieranym przez mamy rodzajem poduszki do spania w ciąży są modele w kształcie rogala. Aby poduszka do spania w ciąży spełniała swoją funkcję, kobieta w ciąży powinna ułożyć się na lewym boku ze zgiętymi nogami i umieścić akcesorium pomiędzy kolanami.
Źródła:
1. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/ [dostęp: 18.11.2022 r.]
2. https://www.pbkm.pl/pregnancy-zone-2/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/spanie-w-ciazy-jakie-pozycje-do-spania-w-ciazy-sa-bezpieczne [dostęp: 18.11.2022 r.]
3. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy.html [dostęp: 18.11.2022 r.]
4. https://thesleepdoctor.com/physical-health/how-to-sleep-with-acid-reflux/ [dostęp: 18.11.2022 r.]
5. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant/ [dostęp: 18.11.2022 r.]
Data publikacji: 27/11/2022
Dodaj komentarz