Po porodzie wiele mam ma nieco większą wagę niż przed ciążą. Chudnięcie po ciąży trzeba jednak przeprowadzić z rozmysłem. Tak, aby stracić zbędne kilogramy, ale nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Podpowiadamy jak schudnąć po ciąży w mądry sposób.
Spis treści
Karmienie piersią dziecka bardzo pomaga w schudnięciu. W tym czasie metabolizm matki znacznie przyspiesza. Przez pierwsze pół roku laktacji jej organizm potrzebuje dużo więcej energii. W trakcie laktacji nie można stosować restrykcyjnych diet i przyjmować preparatów ułatwiających odchudzanie. Gwałtowne chudnięcie po ciąży nie może być okupione niedoborami witamin i minerałów u matki i dziecka oraz zanikaniem pokarmu. Kobieta, która karmi piersią i chce schudnąć, powinna przede wszystkim odżywiać się zdrowo. Aby stracić na wadze w trakcie laktacji zazwyczaj wystarczy połączyć rozsądne odżywianie się ze zwiększeniem aktywności fizycznej. Niekiedy schudnięcie po ciąży wymaga tylko niewielkiej zmiany nawyków żywieniowych. Słodycze zamieniamy na owoce, słodkie napoje na wodę, a pieczywo pszenne na ciemne. Wystarczy poświęcić pół godziny dziennie na szybki spacer, taniec czy jazdę rowerem. Nie musi to być od razu wyczerpujący trening fitness, któremu nie zawsze podoła kobieta krótko po porodzie.
Proces odchudzania po ciąży niekiedy utrudnia wysoki poziom kortyzolu. Kortyzol to hormon stresu, który może być odpowiedzialny za odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Aby obniżyć jego ilość w organizmie, trzeba pamiętać o odpowiedniej ilości snu i odpoczynku. Dlatego też do opieki nad dzieckiem i dbanie o porządek w domu trzeba zaangażować też tatę niemowlaka. Niektóre mamy “zajadają” też stres przekąskami, co oczywiście nie sprzyja utracie wagi.
Zobacz również: Jak ograniczyć tycie w ciąży?
Powszechnie wiadomo, że odpowiednie nawadnianie się jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Picie wody pozwala też na dłużej utrzymać uczucie sytości i ograniczyć podjadanie między głównymi posiłkami.
Schudnięcie po ciąży jest trudniejsze, jeśli kobieta zmaga się z cukrzycą albo alergią pokarmową. Wtedy najlepiej porozmawiać z dietetykiem, który pomoże uniknąć błędów w odżywianiu się. Pomoc specjalisty ma jeszcze jedną zaletę. Motywuje do przestrzegania ustalonych wcześniej zasad, co oczywiście pozytywnie wpływa na proces chudnięcia po porodzie.
Data publikacji: 28/09/2024, Data aktualizacji: 30/09/2024
Dodaj komentarz