Zapobieganie skurczom mięśniowym w ciąży. Poradnik dla przyszłych mam

Bolesne skurcze mięśni w ciąży często pojawiają się w nocy, co zakłóca sen i powoduje zmęczenie w dzień. Czy to jedynie uciążliwa dolegliwość, czy sygnał problemów zdrowotnych wymagających leczenia? Jakie są skuteczne sposoby na zapobieganie skurczom mięśniowym w ciąży?

Co powoduje skurcze mięśniowe w ciąży?

Skurcze mięśniowe w ciąży zazwyczaj pojawiają się w nogach.  Często są wynikiem diety ubogiej w mikroelementy, a w tym:

• sodu i potasu – odpowiadają za właściwe funkcjonowanie układu nerwowo-mięśniowego,
• wapnia i magnezu – wspierają przewodzenie impulsów w nerwach.

Ich niedobory mogą powstawać w wyniku picia zbyt dużej ilości kawy oraz konieczności częstego korzystania z toalety (na skutek wpływu hormonów). Przyczyną skurczów mięśniowych w ciąży jest także ucisk powiększającej się macicy na tętnice i żyły, ponieważ utrudnia to przepływ krwi w organizmie. Ponadto u ciężarnej kobiety stopniowo zmieniają się krzywizny kręgosłupa, w wyniku czego może dojść do ucisku nerwów. Ryzyko pojawienia się tej dolegliwości jest większe u przyszłych mam z nadwagą lub otyłością.

Skuteczne sposoby na zapobieganie skurczom mięśniowym w ciąży

Jednym ze sposobów zapobiegania skurczom mięśniowym w ciąży jest zbilansowana dieta, dzięki której ciało otrzymuje wszystkie wskazane w poprzednim akapicie elektrolity. Przyszła mama powinna pilnować, aby w jej jadłospisie regularnie znajdowały się takie produkty jak między innymi:

• warzywa: strączkowe, pomidory, gotowane buraki ćwikłowe, pieczone ziemniaki;
• owoce: brzoskwinie, awokado, morele, śliwki;
• otręby,
• migdały,
• pestki dyni,
• orzechy,
• nabiał: żółty ser, mleko.

Ponadto regularne picie wody zapobiega odwodnieniu, które może nasilać skurcze. Skurcze mięśni będą też rzadziej występować, jeżeli zadba się o regularną aktywność fizyczną. Ważne jest też unikanie długotrwałego siedzenia lub stania. Jeżeli nie można tego uniknąć, warto odciążyć nogi, kładąc je np. na krzesełku. Ulgę przynosi też wykonywanie krótkich ćwiczeń na mięśnie nóg, np. kilkakrotne, naprzemienne stawanie na palcach i na piętach. Pomocny może być codzienny masaż nóg, wykonywany jako posuwiste ruchy dłoni od kostek w kierunku bioder. Najlepiej też buty na wysokim obcasie zamienić na te na płaskiej podeszwie. W przypadku, gdy powyższe sposoby nie likwidują problemu, należy o nim powiadomić ginekologa. Zleci on dodatkowe badania, aby sprawdzić, czy nie doszło do zaburzeń elektrolitowych. W razie potrzeby zaleci suplementację brakujących mikroelementów. Preparaty, które je zawierają, są dostępne także bez recepty, ale lepiej nie brać ich na własną rękę.

Data publikacji: 05/09/2025, Data aktualizacji: 18/08/2025