Ból pleców w ciąży dotyka nawet 50-80% kobiet. Nie należy się temu dziwić, ponieważ rozwój płodu zmienia całą sylwetkę przyszłej mamy. Na szczęście opracowano wiele sposobów na zapobieganie tej dolegliwości. Przedstawiamy najbardziej skuteczne z nich.
Spis treści
Ból pleców w ciąży może pojawić się już we wczesnej ciąży, co często zaskakuje przyszłą mamę. Wtedy jest on skutkiem działania relaksyny – hormonu powodującego rozciąganie się więzadeł macicy oraz tkanki tworzącej miednicę. Zmian tych nie da się uniknąć, ponieważ mają na celu przygotowanie miejsca na powiększającą się macicę oraz do wysiłku związanego z porodem. Natomiast ból pleców w II i III trymestrze ciąży wynika głównie z nadmiernego obciążenia kręgosłupa i miednicy. zmienia się Macica i biust rosną, przez co zmienia się środek ciężkości ciała, a kręgosłup jeszcze bardziej wygina się w odcinku lędźwiowym. Ma to ułatwić kobiecie utrzymywanie pionowej postawy ciała. Ponadto macica może uciskać na nerw kulszowy, co wywołuje ból pleców promieniujący do nóg. Nagły ból pleców może być też objawem poronienia lub przedwczesnego rozpoczęcia akcji porodowej. Dlatego ciężarna powinna obserwować, czy nie jest on połączony z innymi niepokojącymi objawami, na przykład silnym bólem brzucha, skurczami macicy, krwawieniem z dróg rodnych.
Kluczowe znaczenie mają tutaj następujące kwestie:
Kobiety w ciąży często nieświadomie pochylają się do przodu, co może prowadzić do garbienia się. Warto regularnie korygować postawę, ściągając ramiona i łopatki w tył i ku dołowi. W trakcie siedzenia nie powinno się zakładać nogę na nogę. Lepiej też unikać głębokich foteli oraz krzeseł bez oparcia. W trakcie codziennych czynności trzeba unikać nadmiernego napinania mięśni pleców, poprzez zbytnie wyciąganie rąk do góry. Trzeba też uważać w trakcie podnoszenia przedmiotów z nisko położonych miejsc – powinno się najpierw kucnąć, a ciężar ciała oprzeć głównie na ramionach i nogach.
Lekka gimnastyka wspierająca mięśnie posturalne ciała sprawia, że kręgosłup i miednica są lepiej wspierane przez silniejsze mięśnie, więc ból się nie pojawi lub nie będzie tak uciążliwy. W Internecie można znaleźć wiele treningów dla kobiet w ciąży, które zawierają ćwiczenia na plecy. Ich plan warto jednak jeszcze skonsultować z fizjoterapeutą, a o zamiarze ich wykonywania zawsze trzeba poinformować ginekologa prowadzącego ciążę. Trzeba upewnić się, że są one całkowicie bezpieczne dla ciąży.
Data publikacji: 24/08/2025, Data aktualizacji: 13/08/2025
Dodaj komentarz