Jak dbać o zdrowie psychiczne kobiet w ciąży?

zdrowie psychiczne kobiet w ciąży

Ciąża to często radosny czas oczekiwania. Niestety nie dla wszystkich. Wiele kobiet w tym czasie musi mierzyć się z lękiem i obniżonym nastrojem. Potrzebują wtedy realnego wsparcia. Warto jednak już profilaktycznie zatroszczyć się o swoją psychikę. Sprawdź, jak dbać o zdrowie psychiczne kobiet w ciąży!

Spis treści:

  1. Wyzwania dla psychiki w ciąży
  2. Jak zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne w ciąży?

Wyzwania dla psychiki w ciąży

W ciąży dużo zmienia się nie tylko w obrębie naszego ciała. Dużo musi znieść także nasza psychika. Stoją przed nią następujące wyzwania:

  • Obserwowanie zmieniającego się ciała
  • Wyostrzenie emocji spowodowane zmianami hormonalnymi
  • Przyzwyczajanie się do nowej roli społecznej: roli matki
  • Przyzwyczajanie się do wielu zmian życiowych
  • Budowanie więzi ze swoim dzieckiem

Zobacz również: Zdrowie na pierwszym miejscu, czyli jak dbać o siebie podczas ciąży?

Jak zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne w ciąży?

W ciąży wcale nie musi pojawić się lęk czy smutek. Możesz temu zapobiec poprzez zadbanie o swoje zdrowie psychiczne. W tym celu możesz:

  • Spotykaj się z osobami, przy których czujesz się dobrze – w ciąży potrzebujesz wsparcia. Otaczaj się wiec osobami, które nie potęgują Twojego lęku.
  • Pamiętaj o odpoczynku – w ciąży możesz potrzebować go nieco więcej
  • Zastanów się, jak chciałabyś przeżyć czas ciąży – niektóre kobiety przez całe 9 miesięcy nie zwalniają tempa i cały czas pracują, inne z kolei wolą przeznaczyć ten czas na odpoczynek. Obie opcje są w porządku. Jest to tylko Twoja decyzja.
  • Wyznacz swoje granice – przyszła mama w ciąży może dostawać wiele rad od rodziny i znajomych. Ich ilość może być przytłaczająca. Nie bój się więc powiedzieć stop, jeśli jest ich za dużo.
  • Poszerzaj swoją wiedzę na temat ciąży, rozwoju dziecka oraz opieki i wychowania – dobre przygotowanie teoretyczne nieco zredukuje Twój stres.
  • Pozwól sobie na wszystkie emocje – w ciąży możesz doświadczyć prawdziwej huśtawki emocjonalnej. Każda emocja jest ważna i potrzebna. Pozwól więc sobie na ich odczuwanie.

Musisz także wiedzieć, co w Twoim zachowaniu powinno skłonić Cię do skorzystania z fachowej pomocy. Zwrócić uwagę powinnaś na następujące zachowania:

• Obniżony nastrój
• Brak sił do działania
• Brak radości z czynności, które wcześniej sprawiały nam przyjemność
• Niska samoocena
• Poczucie beznadziejności
• Ciągłe poczucie winy
• Pesymistyczne myślenie o swojej przyszłości
• Problemy ze snem
• Trudności z koncentracją uwagi

Oceń

Data publikacji: 04/07/2023, Data aktualizacji: 01/08/2023

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *