Ciąża to często radosny czas oczekiwania. Niestety nie dla wszystkich. Wiele kobiet w tym czasie musi mierzyć się z lękiem i obniżonym nastrojem. Potrzebują wtedy realnego wsparcia. Warto jednak już profilaktycznie zatroszczyć się o swoją psychikę. Sprawdź, jak dbać o zdrowie psychiczne kobiet w ciąży!
Spis treści:
- Wyzwania dla psychiki w ciąży
- Jak zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne w ciąży?
Wyzwania dla psychiki w ciąży
W ciąży dużo zmienia się nie tylko w obrębie naszego ciała. Dużo musi znieść także nasza psychika. Stoją przed nią następujące wyzwania:
- Obserwowanie zmieniającego się ciała
- Wyostrzenie emocji spowodowane zmianami hormonalnymi
- Przyzwyczajanie się do nowej roli społecznej: roli matki
- Przyzwyczajanie się do wielu zmian życiowych
- Budowanie więzi ze swoim dzieckiem
Zobacz również: Zdrowie na pierwszym miejscu, czyli jak dbać o siebie podczas ciąży?
Jak zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne w ciąży?
W ciąży wcale nie musi pojawić się lęk czy smutek. Możesz temu zapobiec poprzez zadbanie o swoje zdrowie psychiczne. W tym celu możesz:
- Spotykaj się z osobami, przy których czujesz się dobrze – w ciąży potrzebujesz wsparcia. Otaczaj się wiec osobami, które nie potęgują Twojego lęku.
- Pamiętaj o odpoczynku – w ciąży możesz potrzebować go nieco więcej
- Zastanów się, jak chciałabyś przeżyć czas ciąży – niektóre kobiety przez całe 9 miesięcy nie zwalniają tempa i cały czas pracują, inne z kolei wolą przeznaczyć ten czas na odpoczynek. Obie opcje są w porządku. Jest to tylko Twoja decyzja.
- Wyznacz swoje granice – przyszła mama w ciąży może dostawać wiele rad od rodziny i znajomych. Ich ilość może być przytłaczająca. Nie bój się więc powiedzieć stop, jeśli jest ich za dużo.
- Poszerzaj swoją wiedzę na temat ciąży, rozwoju dziecka oraz opieki i wychowania – dobre przygotowanie teoretyczne nieco zredukuje Twój stres.
- Pozwól sobie na wszystkie emocje – w ciąży możesz doświadczyć prawdziwej huśtawki emocjonalnej. Każda emocja jest ważna i potrzebna. Pozwól więc sobie na ich odczuwanie.
Musisz także wiedzieć, co w Twoim zachowaniu powinno skłonić Cię do skorzystania z fachowej pomocy. Zwrócić uwagę powinnaś na następujące zachowania:
• Obniżony nastrój
• Brak sił do działania
• Brak radości z czynności, które wcześniej sprawiały nam przyjemność
• Niska samoocena
• Poczucie beznadziejności
• Ciągłe poczucie winy
• Pesymistyczne myślenie o swojej przyszłości
• Problemy ze snem
• Trudności z koncentracją uwagi
Data publikacji: 04/07/2023, Data aktualizacji: 01/08/2023
Dodaj komentarz