Zastanawiasz się, czy trzeba suplementować magnez w ciąży? Jeśli występują u Ciebie objawy sugerujące niedobór tego pierwiastka, lekarz może podjąć taką decyzję. Ile wynosi zapotrzebowanie ciężarnej kobiety i w czym można znaleźć magnez? Podpowiadamy.
Spis treści:
1. Magnez w ciąży – jakie jest zapotrzebowanie?
2. Magnez w ciąży – czym grozi niedobór?
3. Magnez w ciąży – jak objawia się niedobór?
4. Magnez w ciąży – naturalne źródła w pożywieniu
5. Magnez w ciąży – suplementacja
Magnez w ciąży jest bardzo ważny – pierwiastek ten bierze bowiem udział w wielu w procesach zachodzących w organizmie. Nie tylko uczestniczy w syntezie białek, węglowodanów i tłuszczów, ale także reguluje pracę układu nerwowego oraz odpowiada za sprawną pracę serca. Prawidłowy poziom magnezu w ciąży jest bardzo ważny, aby układ nerwowy dziecka (w tym mózg) mógł się prawidłowo rozwijać [1]. Pierwiastek ten jest również niezbędny do prawidłowego kształtowania się układu kostnego [2].
Zapotrzebowanie na magnez w ciąży wynosi 360 mg na dobę [3] [4]. To bardzo dużo w porównaniu z zapotrzebowaniem kobiet, które nie są w ciąży (według danych z Instytutu Żywności i Żywienia wynosi ono 280 mg). Po porodzie zapotrzebowanie na ten pierwiastek także jest duże – organizm kobiety, która karmi piersią, potrzebuje aż 320 mg magnezu dziennie [3] [4].
Czym grozi niedobór magnezu w ciąży? Najważniejsze konsekwencje zbyt małej podaży tego pierwiastka to [3]:
• niska masa urodzeniowa u dziecka,
• większe ryzyko wystąpienia krwawienia z dróg rodnych,
• większe ryzyko przedwczesnego porodu lub poronienia,
• zaburzenia w kształtowaniu się układu nerwowego i kostnego dziecka.
Zobacz również: Leki w ciąży
Po czym poznać niedobór magnezu w ciąży? U przyszłej mamy mogą wystąpić dolegliwości takie jak [3] [5]:
• ból głowy,
• drżenie mięśni,
• mrowienie w nogach,
• nadmierne zmęczenie,
• nieprawidłowa praca serca,
• osłabiona kondycja włosów i paznokci,
• utrata apetytu,
• zaburzenia koncentracji i pamięci,
• zaburzenia nastroju,
• zaburzenia snu.
Aby potwierdzić niedobór magnezu, wykonywane są badania laboratoryjne z krwi.
Zobacz również: Co na przeziębienie w ciąży – leki czy domowe metody? Jak zadbać o zdrowie mamy i malucha?
Magnez w ciąży musi być dostarczany do organizmu z zewnątrz, najlepiej razem z pożywieniem. Pierwiastek ten występuje w dużych ilościach w [4]:
• awokado,
• bananach,
• ciemnej czekoladzie,
• jagodach,
• malinach,
• pełnoziarnistych produktach zbożowych,
• pestkach dyni, nasionach słonecznika, orzechach,
• rybach,
• suszonych owocach,
• warzywach strączkowych,
• zielonych warzywach liściastych.
Czasami zdarza się, że zapotrzebowanie na magnez w ciąży jest znacznie większe niż podaż tego pierwiastka w diecie. Wtedy lekarz może podjąć decyzję o suplementacji. Preparaty zawierające magnez trzeba stosować zgodnie z zaleceniami, ich dawkowanie określa lekarz. Ponieważ zapotrzebowanie na witaminy i minerały w ciąży wzrasta, przyszła mama może otrzymać zalecenie, by przyjmować preparat łączony, np. zawierający magnez i kwas foliowy lub magnez z witaminą B6. Suplementy najlepiej zakupić w aptece – farmaceuta pomoże w dobraniu preparatu wysokiej jakości, który rzeczywiście będzie uzupełniać niedobory magnezu w organizmie.
Źródła:
1. https://dietetycy.org.pl/znaczenie-magnezu-w-ciazy-czy-jest-on-taki-wazny/
2. https://biofarmacja.com.pl/blogs/news/magnez-dla-kobiet-w-ciazy
3. https://www.pbkm.pl/pregnancy-zone-2/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/magnez-w-ciazy-jakie-sa-skutki-jego-niedoboru
4. https://epozytywnaopinia.pl/magnez-w-ciazy/’
5. https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/magnez-w-ciazy-rola-zapotrzebowanie-suplementacja-aa-eS9E-Bbo1-yche.html
Data publikacji: 27/02/2022, Data aktualizacji: 03/03/2022
Dodaj komentarz