Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca, aby każda przyszła mama była aktywna fizycznie. Przed zastosowaniem się do tych wytycznych, prosimy o zapoznanie się z poniższym artykułem. Wyjaśniamy w nim, jakich sportów nie uprawiać w ciąży i kiedy trzeba całkowicie zrezygnować z treningów.
Spis treści
Większość kobiet w ciąży może bezpiecznie uprawiać sport, a nawet powinna to robić. Dzięki temu zadba o swoją wydolność krążeniowo-oddechową oraz ograniczy ryzyko pojawienia się niektórych chorób, np. nadciśnienia tętniczego. Przed rozpoczęciem regularnych treningów trzeba skonsultować ich plan z ginekologiem prowadzącym ciążę, ponieważ musi on ocenić ich bezpieczeństwo dla ciąży. Aby uniknąć rozczarowania, najlepiej najpierw udać się na konsultację do fizjoterapeuty lub trenera personalnego. Ważne, żeby miał on wiedzę i doświadczenie niezbędne do pracy z kobietami w ciąży. W pewnych sytuacjach ginekolog musi niestety odradzić przyszłej mamie wykonywania ćwiczeń fizycznych w ciąży. Jest to konieczne gdy:
Przyszła mama powinna też wiedzieć, kiedy powinna zrezygnować z treningu lub go przerwać. Do sygnałów alarmowych należą:
Kobieta w ciąży nie może trenować w sposób, który naraziłby ją na ryzyko upadku, silnego uderzenia lub nagłych skoków ciśnienia. Należą do nich, np. narciarstwo, jazda na rolkach, jazda konna, gry zespołowe. Musi też zachować szczególną ostrożność w trakcie jazdy na rowerze i niektórych ćwiczeń fitness, ponieważ w drugim i trzecim trymestrze ciąży przesuwa się środek ciężkości i trudniej jest utrzymać równowagę. Jeżeli chodzi o jogging, to kobieta nadal może biegać, ale nie tak intensywnie. Ciężarna musi też ściśle przestrzegać instrukcji wykonywania poszczególnych ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji lub nadmiernego obciążenia kręgosłupa, więzadeł i stawów. Kobieta, która dopiero zaczyna przygodę ze sportem, może nieświadomie popełniać wiele błędów. Dlatego powinna rozważyć treningi indywidualne lub grupowe z trenerem.
Data publikacji: 20/08/2025, Data aktualizacji: 13/08/2025
Dodaj komentarz